みなさん、骨盤底筋肉をご存じでしょうか？

 

ちょっと聞きなれない言葉ですよね。

 

でも、実はダイエットと深い関わりのある大切な部分なんです！

 

自転車に座った時にサドルにあたる部分、それが、骨盤底筋肉です。

 

この筋肉が緩んでしまうと、

• 尿漏れ
• セックスの満足度の低下
• 姿勢が悪くなる
• ダイエットへの悪影響

など様々な問題が出てきます。

 

「ダイエットが上手くいかない！」、「体重がなかなか落ちない！」そんなお悩みのある人は、骨盤底筋が原因かも！？

 

詳しい改善方法も紹介しています♪最後まで読んでくださいね＾＾

 

骨盤底筋とダイエットの関係

骨盤底筋肉は、膀胱・子宮・直腸などの下にあります。

 

ハンモックのような形で、体を支えています。
骨盤底筋の筋肉を尿道・膣・肛門が通っています。

 

 

この骨盤底筋は、年齢や運動不足によって衰退してしまいます。

 

骨盤底筋は体の中の【縁の下の力持ち】の部分なので、
骨盤底筋が衰退すると、体を支えられなくなり、姿勢が悪く、体の血行が悪くなります。

 

体の血行が悪くなると、特に【下半身太り】を加速させてしまいます。
これが太る原因なんですね。

 

また、骨盤底筋が衰退すると、【便秘】になります。

 

骨盤底筋は、便を排出するときに自然と緩み、肛門と直腸の角度がまっすぐになることで、上手く排出できる仕組みです。

この緩める・締めるの協調運動が上手くいかなくなるため、便秘になりやすくなります。

 

骨盤底筋を日頃から意識し、柔軟な状態を維持することは【ダイエットにも大きく貢献】してくれます！

 

骨盤底筋を鍛えてダイエット！方法3つ

では、具体的な【骨盤底筋の鍛え方】をみていきましょう！

 

どれも簡単にできるものなので、隙間時間にチャチャっと実践されてみてください♪

 

お家で簡単トレーニング1：「ヒップスラスト」

1：仰向けになり足を肩幅の位置にセットします。

2：股関節からぐっとお尻を持ち上げる。

このときにひざから肩甲骨の下側まで一直線になるように意識します。

3：お尻がキュっと引き締まる感覚を得ながら、上げ下げを繰り返します。

 

お家で簡単トレーニング2：脚の曲げ伸ばし

1：仰向けになり肘を肩の下あたりに置きます。

2：つま先を上にあげ、かかとをついた状態で八の字に開きます

3：膝を真横に広げて脚を曲げていきます。

4：3の状態のまま伸ばします。膝が空かないように注意しましょう。

3～4を10回繰り返します。

 

椅子に座りながらトレーニング

1：椅子に背筋を伸ばして座ります。

2：両足を肩幅に開きます。

3：肩の力を抜いて、お腹に力が入らないように意識して、締める緩めるを繰り返します。

テレビを見ながら、電車の中で、仕事中のちょっとした休憩時間中になど、隙間時間を活用して実践してみてください。

 

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骨盤底筋にこそ40代のキレイの分かれ道があります【チェック方法付き】

 

まとめ

骨盤底筋を鍛えることは難しいことではありません＾＾

 

日頃から簡単なエクササイズを続けることで、ダイエット効果の促進や感度アップ、尿漏れ対策など。

10年後20年後もずっと美女でいられるための基礎力がきっと手に入ります♪

 

今からでも遅くはありません！

ぜひ、今日から骨盤底筋のケアに注目してあげてくださいね。