骨盤底筋にこそ40代のキレイの分かれ道があります【チェック方法付き】
こんにちは、山口ひろみです！
今回は40代以降もキレイでいる方法というテーマで書いていきます。
若いころは気にならなかったカラダの不調を感じている方は
骨盤底筋が衰えている
可能性があります。
この記事では骨盤底筋と若さの関係について解説します。
最後にチェック方法も書いているのでぜひ最後まで読んでみてくださいね♪
骨盤底筋にこそ40代のキレイの分かれ道があります
最近、40代でもキレイな女性は沢山いますよね。
反対に40代でとっくにおばさん体型になってしまう人もいます。
一体、この違いはどこからでてくるのでしょう？
私は多くの女性の骨盤や体形を研究してきて、ある答えにたどり着きました。
それは、骨盤底筋の力が美容や体形に大きく影響しているということです。
キレイコースとおばさんコース、分かれ道は今までの生活の積み重ね
キレイコースに行く人とおばさんコースに行く人の違いをみていきましょう。
20代で「お肌の曲がり角」が訪れるように、40代は「健康美容の曲がり角」が訪れます。
30代くらいまでであれば、何もしなくても持ち前の代謝の良さで切り抜けられることもあるかもしれません。
ですが、40代に入ると今までの生活が、大きく影響してくるようになります。
今まで骨盤底筋をサボらせずに生活をしてきたか。
それとも骨盤底筋を気にせず、楽な生活をして衰えてしまっているか。
つまり、今までの生活の積み重ねが40代ではっきりと出てくるということです。
これがキレイな40代と、おばさん化する40代の大きな違いです。
40代における骨盤底筋の衰えのデメリット
骨盤底筋が衰えておばさん化してしまうと様々なデメリットが生じます。
背面にもお肉がつき始める
まず分かりやすく変化が起きるのは体型です。
骨盤底筋が衰えると、下半身、お腹周り、そして背面にお肉がつくのが特徴です。
20代30代だと下半身やお腹だけだったのが、40代になって急に背面にもお肉がつき始めるのが骨盤底筋の衰えのサインです。
思い返してほしいのですが、20代30代でも骨盤底筋が衰えていた人は、お尻や太ももなどにお肉があったりむくみや冷えがあったはずです。
40代になるとそれだけじゃまかなえずに、背面や上半身にもお肉が進出してしまうのです。。。
原因が骨盤底筋にあるため、背筋を鍛えても背中のお肉はなくなりませんし、エステで二の腕にサーモシェイプを当てても根本的にはなくなりません。
部分ごとにケアするのではなく、根本解決のためには骨盤を整えて骨盤底筋を鍛える必要があります。
体の不調が表面化する
そしてさらに
・髪の薄毛
・更年期障害や女性ホルモン低下
・睡眠が浅い
・呼吸が浅い…
など体の機能面にも不調が生じます。
実はこれらの症状も骨盤底筋の衰えが関係してます。
骨盤底筋はおまたのところにある筋肉で、臓器や全身の姿勢を支える役割を担っています。
骨盤底筋が衰えると、それぞれの臓器がフル機能しないきっかけになってしまうのです。
これらの不調改善のためには、上記の体型ケアと同じく、根本解決のために、骨盤を整えて骨盤底筋を鍛えることが必要不可欠であると思ってください。
40代キレイコースになる人の特徴
今度は、骨盤底筋が引き締まっていた人(キレイコースに行く人)のお話をします。
40代になり、何もしないでもキレイコースに行ける人がいます。それは
今まで正しい姿勢で生活してきた人
です。
正しい姿勢は骨盤底筋を衰えさせず、引き締める効果があります。
周りにも、そんなに努力していなさそうなのに、スタイルの良いお仲間がいると思います。
彼女たちは、姿勢が正しいので、自然な状態で骨盤底筋を使えているのです。
逆に、頑張っているのに、結果が出ていないようなお仲間はいませんか？
その人たちは、色々な健康法や美容法に取り組んでいたとしても、肝心の骨盤底筋の力を引き出すことができていない可能性が高いでしょう。
なるべく早くキレイコースに路線変更するために、あるいは将来キレイコースの40代になれるように骨盤ケアと骨盤底筋ケアをしていきましょう！
骨盤と骨盤底筋のセルフケア
先ほどの通り、40代でもキレイでいるために、骨盤と骨盤底筋のケアが必要不可欠です。
毎日できるやり方で、セルフケアできる人が増えたら嬉しいです。
この記事では骨盤と骨盤底筋ケアのための３つの実践ポイントを紹介します。
自分の状態をチェックして、できることから早速改善していきましょう。
①体の重心を正しく保ちましょう
裸足で立ってみましょう。
そして、足の指先だけ自然に持ち上がるか確かめてみてください。
指が持ち上がらなかったり、バランスが崩れたら重心が前に行きすぎている証拠。
重心を体の中心に戻して立つようにしましょう。
②Ｏ脚やＸ脚を直しましょう
次は足の形のチェックです。
Ｏ脚やＸ脚に悩んでいませんか？
Ｏ脚やＸ脚があると骨盤底筋が衰えの進行を速めます。早めに治療やケアをしたいところですね。
O脚についてはこちらの記事をご覧ください！
③お尻を引き締めましょう
最後にお尻のチェックポイントです。
立った時に、お尻の割れ目がふんわり緩んでいないでしょうか？
それはまさに骨盤底筋が緩んでいる状態です。
なるべくお尻はキュッとしめて立つようにしましょう。
いつもより尻尾の骨が下を向くような感覚があれば合っています◎
もっと歳を重ねても
骨盤底筋が引き締まっていて、40代でキレイコースに行けたら、体はその後もずっと長持ちします。
普段、シニア向けの骨盤底筋クラスを行うことがあるのですが、参加者の方で「階段で足が上がらない」「尿もれする」という人とそういうトラブルが起きず元気な人に二分されます。
その方たちを観察してみると、骨盤底筋を日常で使えるような姿勢か、それとも骨盤底筋が衰えてしまうような姿勢か、はっきりと違いが表れています。
骨盤底筋を日常で使うこと、そのために正しい姿勢でいることは一度体が覚えると呼吸をするように自然に習慣化されます。
健康美容の40代、そして活き活きした楽しいその後の生活のためにも、気づいた時から骨盤と骨盤底筋のケアをぜひ始めてください♪
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