こんにちは
骨盤お悩み相談室の山口紘実です

今日は骨盤メイクについて質問をもらったので
お答えしていきます♪

 

骨盤メイク講座で学ぶこと

【セルフ骨盤メイク®︎マスター講座】では

・個人の骨盤の状態の診断
・カウンセリング
・アドバイス
に加えて

・骨盤の基礎知識
・日常生活で気をつけたい姿勢
・５種類のセルフ骨盤調整体操

を学びます＾＾

 

妊娠中に骨盤メイクをやっていいの？

 

そこで、
「妊娠中は姿勢や体操をやっていいの？」
とご質問いただきました。

 

お答えしていきます！

 

まず、日常の姿勢は妊娠中にも絶対にオススメです！

こちらでも紹介していますが、
ぜひやってください＾＾

 

 

 

５種類の体操は、
(習ったことのある方しかわからない話題になってしまいますが)

①あしまわし、③よつんばい、の体操はずっとオススメです

②ひねる動きは、妊娠中期以降のお腹が出てきたらお休みしましょう

④骨盤底筋の呼吸法は、腹圧をかけすぎないように、緩めにやりましょう

 

とはいえ、「頑張って体操をやってしまったら流産の可能性が高まる！」などということはありません。

 

 

骨盤メイクの効果は？

 

骨盤メイクの体操はこんな内容です

・骨盤周りの関節を動かす
・骨盤周りの関節を整える
・骨盤底筋を使う
・インナーマッスルを使う

 

ですので、妊娠期間や出産を乗り越えるために
良い動きばかりです。

 

ひねる動きをお休みする理由は、
お腹が出てくると、現実問題、ひねることができないからです。

そして呼吸法を緩めにやる理由は、
腹圧をかけすぎると子宮を下の方にプッシュする動きになってしまうので、妊娠中にはオススメしない動きなのです。

 

息を吐く時にお腹をキューっとするのは緩めにしていきますが、
骨盤底筋を引き上げる動きはしっかりやって大丈夫です＾＾！

 

子宮脱の可能性がある人は

 

呼吸法の腹圧をかける動きは、

特に子宮脱の可能性がある方はやってはいけません！

 

息を吐く時にお腹をキューっとするのは緩めにしてくださいね。

でも、「骨盤底筋の引き上げ」は子宮脱がかっている方にも超超おすすめです。

 

私も第一子出産後に(4040gを自然分娩頑張ったので)
子宮脱がかった時期があるので。。。。。

 

「腹圧は絶対にダメ」「引き上げはいい」
とはっきりオススメできます。

 

この違い、少し難しいかも？

〜×腹圧はダメ〜
うんち出す力は腹圧です。丹田呼吸も腹圧。

 

〜◎引き上げはいい〜
おしっこを途中で止める、お腹を細く見せようとする力、おへそを高くしようとする意識、などは引き上げです！

 

 

ご連絡くださいませ

 

もっと詳しく聞きたい！という方は、
お気軽に個人的にご連絡くださいませ＾＾

過去に講座を受講したことのある方なら、
いつでも、LINE@やメールでお答えして、アドバイスさせていただききます＾＾

 

けっこう、「妊娠しました〜」とご連絡くださる方が多いんですよ＾＾

 

妊娠出産は本当に体に大きな負担がかかることだと思います。
なるべく被害を(?)笑。体への負担を最小限に抑えて、
産後楽しく過ごせるように

一緒に頑張っていきましょうね〜！