こんにちは^^

山口ひろみです。

今日は、お家でヨガやストレッチをする際のコツや注意点をまとめました^^

ポイントを押さえて、さらに楽しく体を動かしていきましょう♪

 

お家ヨガって？

お家ヨガとは、スタジオではなくお家で自分でやるヨガのことです。

DVDやオンラインレッスンを見ながら、やる方も多いです。

ちょっとした隙間時間で気軽にできるのが魅力ですよね^^

私も子供を産んでから、自分のためにスタジオレッスンへ行く時間がなかなか取れなくなりました(*_*)

ですので、家で自分でストレッチをすることが増えました！

今日は、そんな私が日頃、気をつけていることをシェアします♪

 

お家ヨガの際に気をつけること【まとめ】

その1:ベッドやソファーの上でやらない

まず、ベッドやソファーの上でやるのはオススメできません！

意外とベッドでストレッチをする人もいるのではないでしょうか？

ベッドやソファーはふわふわしているので、ヨガやストレッチをする場所として適していません。

体重をかけたところが沈むので、左右の比重が変わってしまい、体を痛める原因にもなってしまいます！

ご注意ください…。

その２:段差のあるところでやらない

お家の限られたスペースでやるので、ラグマットや座布団、クッションが近くにあるかもしれません。

全て同じ厚みのものの上で行うのはokです◎

ですが、少しでも厚みに差があるところは適していません。

例えば、左足はフローリングで、右足はラグマットを踏みながらポーズをとるとします。

すると、そのほんの少しの厚みのズレが、体のアライメント※を崩してしまいます。

※アライメント：ポーズをする際のそれぞれの部位の配置のこと。

要は、まっすぐ平行にできていないということですね。

このほんの少しのズレが、骨盤の歪みにつながることもあります。

お気をつけください♪

その3:目線をまっすぐに保つ

オンラインレッスンやDVDを見ながらやるとパソコンやスマホに目線が行きます。

または自分でやっていても、子供を目で追ってしまうかもしれません。

これは、要注意！

やり方を理解して、ポーズを取り始めたら、そのあとはキョロキョロしないようにしましょう♪

ヨガのポーズは正しい目線も含めて、完成されます。

この目線のことをヨガ用語ではドリシティとも呼ぶんですよ^^

ドリシティを定めることで、アライメントをより正確に保ちます^^

これで、ポーズの効果がぐっと上がります。

目線をキョロキョロせず一点に定めて集中すること。

これで、お家ヨガも一気に本格的になりますよ☆

オススメのお家ヨガのやり方

それでは、今度はオススメのお家ヨガのやり方を紹介します。

必要なもの

動きやすい服、ヨガマット、好きな音楽、平らな地面

準備の仕方

お家の中で段差のない平らなところにヨガマットをひきます。

畳やラグがあっても、ヨガマットをひくことをオススメします♪

より平らになりますし、滑りにくくなるので◎

服装は伸縮性のある楽な服が良いでしょう。

スエットなどでokです。

お気に入りの音楽を流します。

特にヒーリング系でなくても、好きな曲でokです。

気分が上がるならば、アイドルソングなどでもいいですよ^^

その時の心境に合わせて心が盛り上がれそうな曲をチョイスしましょう。

自分の心がほぐれることが、体をよくほぐすコツですから。

かしこまらずに気軽に行った方がよく体も伸びますよ^^

お家ヨガのオススメのやり方

準備が整ったら…。

早速始めてみましょう♪

すでにいくつかのポーズを知っている方は、やりたいポーズを自由な順番でやるのがオススメです。

吐く時にいつもより少しずつ深めて見ても良いでしょう♪

初心者の方は、まずはDVDやオンラインレッスンをみて簡単なポーズから覚えてみましょう。

毎回、見ながらマネして動くだけではなく、

覚えたポーズは画面を見ずにドリシティ(目線)をまっすぐに保って集中してポーズをとってみましょう。

こうして、お気に入りのポーズが1つ、2つと増えてきたら、

今度は映像を見ずに覚えたポーズを自分なりにとってみます。

たくさんのポーズを覚えることよりも、

お気に入りのポーズをじっくり大切に☆

呼吸とともにやってみること。

それが、ヨガを本当に早く理解するコツかもしれません。

お家ヨガでも最後にシャバーサナを

最後に、シャバーサナを行います。

ほんの数分のヨガだったとしても、最後にシャバーサナは行った方がオススメです。

最後のシャバーサナは、体だけではなく、心にも響くものがあるからです。

ヨガのポーズで体を動かすと、普段は行き届いていない部分にもエネルギー(具体的には酸素や体液や成分と捉えてもいいでしょう)がめぐります。

これによって体がほぐれ軽くなります。

そして、その心地よさは心を癒す効果もあります。

この心地よさや幸福感を堪能できるのがシャバーサナとも言えます。

数分間のシャバーサナに浸ってみてください♪

まとめ

たくさんでなくて良いので、

お気に入りのポーズを丁寧に、呼吸と共に…☆

あなたのお家ヨガがより心地よいものになりますように。

ナマステ。

 

LINE@、インスタも更新しています！フォローしてね＾＾

 

無料PDFプレゼント

まずは今の自分の状態を知ることがキレイへの近道です^^

自分の骨盤が気になる方へ、

セルフ骨盤チェックのPDFを無料プレゼントしています♪

バナーをクリックして登録するとPDFが届きます^^

ぜひご活用ください♡