骨盤を意識して【カポタアーサナ】のやり方紹介
こんにちは。
今年はおうち時間が増えた方が多いはず。コロナ太りしてませんか??
またこの機会に肉体改造に目覚めた方もちらほら。
無理な減量をしなくても、自然でコンパクトな身体のベースを作るのが、セルフ骨盤メイクです!
ということで骨盤をひたすら意識するヨガと題しまして
今回はこんな動画を紹介します!
カポタアーサナ
今日紹介するのはカポタアーサナ。いわゆる”鳩のポーズ“です。
【手順】
1.四つ這いの姿勢から、前についた手の間に片膝をいれる。
2.膝を入れた足のつま先を反対側に抜く。
3.反対の足はつま先を真っ直ぐ後ろに伸ばす。
4.手を楽な位置について、腰を落としてゆく。
5.胸をひきあげ、斜め上をみて肩甲骨を引き上げる。
効果
- ヒップアップ
- 骨盤調整
- 腰痛解消
が効果としてあげられます。
が、
このポーズ、やり方によっては骨盤が傾いてしまい、効果が落ちてしまいます…!
骨盤をひたすら意識するカポタアーサナのポイント!
このポーズをしていく中で、骨盤が平行な向きのままピタッと床につけることができるのはかなり柔らかいひと。
大抵の人は浮いてしまうお尻(曲げた足側)を、骨盤を傾けることで床につけ、できたことにしてしまいます。
対処法は、プロップスやバスタオルなどを挟んで浮いたお尻の下にいれてしまうこと。
大切なのは骨盤が平行になることです。
また、伸ばした脚の付け根を地面に近づけていくことで足も伸びるし体も引き締まってゆきますよ♪
骨盤お悩み相談室
いかがだったでしょうか?
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また、引き続きたくさんの方とレッスンでもお会いできること、楽しみにしております♪
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