【カンタン】開いた骨盤を閉じるストレッチでスリムな下半身を手に入れよう
こんにちは、山口ひろみです！
今回の記事では「開いた骨盤を閉じるためには？」というテーマです。
この記事にたどり着いたあなたは「下半身太り」や「冷え」「むくみ」にお悩みだとお察しします。
「最近、いつものパンツやスカートのウエストがきつくなった…」なんて方は要注意です！
上記のお悩みの原因は『骨盤の開き』によるものです。
しっかりとケアをして骨盤を閉じることができれば、症状も改善することができます。
記事の最後に骨盤の開きに効果的なストレッチもご紹介しています。
開いた骨盤は閉じることができます！！
美骨盤を手に入れてキレイな体型になりましょう♪
骨盤が開きは下半身太りの原因に
まずは、骨盤が開くとどうなるかを説明します。
骨盤が整っていれば下半身にお肉はつきにくいのですが、
骨盤が開くと、太もも、お尻、下腹部にお肉がつきやすくなります。
下半身にお肉がつく主な原因は、この2つです。
- 骨盤が開き、体の表面積が大きくなること
- インナーマッスルが衰えて代謝が落ち、太りやすい体質になること
下半身太りの根本的な原因が【骨盤の開き】である以上、頑張ってダイエットしても痩せにくくなるのが特徴です。
インナーマッスルの衰えは年齢とともにどんどん加速します。
骨盤のケアをせずに放っておいたり間違ったダイエットばかりしていると、さらに下半身が太りやすい体質・溜め込みやすい体質になってしまいます。
なぜ骨盤は開くのか
次に、骨盤が開く原因について説明します。
ズバリ、骨盤が開く原因は【日頃の姿勢や癖】にあります。
正しい姿勢、正しい動作で日常生活を送ると体の余計なところに負荷がかからないので、骨盤は歪まず開きません。
キレイな体型をキープできるタイプです☆
では間違った姿勢で過ごす場合はどうでしょう。
誤った姿勢は関節や足腰に強い負担をかけてしまいます。
そして、体への負担を緩和するために、骨盤がその身を犠牲にして(笑)歪んだり開いたりするのです。
日常生活で全てを左右対称に行うことは難しいです。
ですが、少しでも姿勢を意識して日頃からストレッチなどをしている人と全く無意識の人では骨盤の開きや体型にかなり差が現れます。
下のチェックリストを見てください。
当てはまる数が多いほど骨盤が開いている可能性が高いです。
- 正しい姿勢を知らない
- 反り腰や猫背
- Ｏ脚やＸ脚
- ガニ股
- スマホやパソコンの使用量が多い
- 足を同じ方向にばかり組む
- 横すわりの癖がある
- 肩こり、首こり、腰痛がある
- 疲れやすい
いかがでしょうか？
姿勢が悪い自覚がある方はぜひこの機会に矯正しちゃいましょう！
骨盤の開きを改善する方法
それでは、日々の積み重ねで開いてしまった骨盤を正していく方法をご紹介します。
まず最初にやってもらいたいのは、日常生活の姿勢や癖を改善する方法です。
今よりも骨盤が開かないように新しい癖をつけていきましょう。
姿勢を正しくして過ごす
正しい姿勢が骨盤のゆがみを矯正してくれます。
それでは、正しい姿勢とは？
実は反り腰は骨盤にとってあまり良い姿勢ではありません。
反り腰かなと思う方はこちらの動画を参考にしてください。
▽反り腰のチェック方法
▽反り腰の改善方法
▽その他の姿勢や骨盤のチェック方法は、こちらに詳しくまとめてあります。
>>あなたの骨盤の歪みは何タイプ？簡単チェック方法【動画で解説】
正しい姿勢は1度理解すると、その後ずっと役に立つ知識なのでぜひ身に着けておきたいです。
私の普段行っている講座は正しい姿勢づくりを作っていくことに特化したプログラムなのでこちらも見てみてください♪
サポートアイテムも上手に活用しよう
正しい姿勢を身につけるために、サポートアイテムを利用するという方法もあります。
例えば、座るときにこんな風にバスタオルをお尻に挟めば、それだけで座り姿勢が良くなるので楽チンです。
▽座り姿勢改善に役立つアイテム
骨盤を閉じるストレッチ方法
最後に骨盤を閉じるのに効果的なオススメのストレッチを紹介します。
すでに開いてしまった骨盤は、このストレッチでバッチリ元通り☆
▽骨盤を閉めるストレッチ
▽合わせて行うとさらに効果的なストレッチ
まとめ
いかがでしたか^^？
姿勢とストレッチ
この2つをしっかり押さえて、骨盤の開きを解消していきましょう☆
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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