O脚改善の秘訣は骨盤底筋にあり！【美脚を目指そう】
こんにちは、山口ひろみです！
キレイな脚になりたい！
女性なら誰しもがあこがれるキレイなシルエットの美脚ライン。
ですが足がコンプレックス、という方も多いですよね。
特に気になるO脚。。。
今日はそんなO脚を改善する方法を伝授します！
(X脚についても触れているのでX脚かな？と思う人も最後まで読んでみてくださいね。)
O脚改善の秘訣は骨盤底筋にあり
私は骨盤の専門家として累計何千人の方を見てきました。
その経験から多くの場合で
O脚の原因は「骨盤底筋」にある
ことがわかりました。
骨盤底筋が弱まってしまうことで足の歪みを招いているケースです。
ただ、細かく見ていくと原因や対策は変わってくるのでそもそも自分がO脚かどうかも含めて自分の足のタイプを把握しておく必要があります。
そのため、まずは自分の足のタイプをセルフチェックしていただいたうえて、それぞれのタイプ別での原因と対策を解説していこうと思います。
Ｏ脚Ｘ脚など脚のタイプ分け
脚のタイプは一般的には
まっすぐ、Ｏ脚、Ｘ脚
に分類されます。
さらに太ももとふくらはぎの形状によって下記4タイプに分類されます。
①太ももがＯ脚、ふくらはぎがまっすぐ
→Ｏ脚
②太もももO脚、ふくらはぎもＯ脚
→Ｏ脚
③太ももがＸ脚、ふくらはぎがまっすぐ
→Ｘ脚
④太ももがＸ脚、ふくらはぎがＯ脚
→X O脚
まずは自分がこの4タイプのどのタイプなのかを知ることが大事になります！
Ｏ脚Ｘ脚のチェック方法
それでは自分はどのタイプなのかチェックしていきましょう。
ぴったりした服を着るか、脚を出してチェックするとわかりやすいですよ。
足の幅を握りこぶし１つほどあけて立ちましょう。
かかとと足の人差し指がまっすぐになるようにして立ってください。(内股に感じるかもしれませんがそれでOKです)
「脚の付け根」と「人差し指」を繋ぐ一直線の縦のラインをイメージして
①膝がそのラインの外側にはみ出ていたらＯ脚。
②膝がラインの内側に入っていたらＸ脚。
③ライン状のあればまっすぐ脚です。
また、今度は「膝」と「人差し指」を繋ぐラインをイメージして、ふくらはぎのラインが膨らんでいるＯ脚ラインか、まっすぐかをチェックします。
①膝がＯ脚で、膝下がＯ脚かまっすぐならＯ脚タイプ。
②膝がＸ脚で膝下がまっすぐならＸ脚タイプ。
③膝がＸ脚で、膝下がＯ脚ならXＯ脚タイプです。
「脚の内巻き」のチェック方法
自分がどのタイプかはわかりましたか？
そして、もう１つやって欲しいチェックがあります。
先ほどと同じ立ち方になってみてください。
足を握りこぶし１個分あけて立ち、かかとと人差し指がまっすぐになるように、でしたね。
この時に「膝の頭」の向きをチェックしてください。
膝の頭は正面向きでしょうか？
それとも内側を向いているでしょうか？
正面なら「まっすぐ膝」、内巻きなら「脚の内巻き」という症状です。
この「脚の内巻き」症状の有無で改善方法が変わってきます。
あなたのＯ脚Ｘ脚の原因と改善方法
脚の内巻きが無かった人
先ほどの「脚の内巻き」チェックで、どちらの結果が出たでしょうか？
まず、脚の内巻きがなく「まっすぐ膝」だった人。
その人のＯ脚Ｘ脚の原因は、骨盤の歪みや姿勢の悪さにあります。
股関節をメインに体を柔らかく柔軟にするストレッチを行いましょう。
股関節、腰、足首などの関節を動かしたり、ヨガを行ったり、整体に通うのも効果が出ます。
脚の内巻きがあった人
では、先ほどの「脚の内巻き」チェックで、脚の内巻きという結果が出た人。
このタイプの人のO脚の原因こそ「骨盤底筋」にあります。
「脚の内巻き」は「骨盤底筋の衰え」を引き起こします。
骨盤底筋の衰えが原因となり、脚をまっすぐに保つパワーが弱まったとことで足と骨盤が歪んだ可能性が高いです。
この状態では、脚のラインだけまっすぐに整えても、それをキープする力が少ない状態です。
脚のラインと骨盤を整える取り組みをしながら、骨盤底筋のパワーを取り戻す必要があります。
骨盤底筋のパワーを取り戻す方法
「脚の内巻き」が骨盤底筋のパワーを衰えさせた、と説明しました。
ですので「脚の内巻き」を戻して、骨盤底筋のパワーを取り戻すことがこのタイプの人のＯ脚Ｘ脚改善にとって最善の方法のなります。
脚の内巻きは自力で治すことができます。
タイプチェックでやった立ち方で、膝を正面に向ける練習をするのです。
足を握りこぶし１つあけて立ち、かかとと人差し指をまっすぐにする。
そして、膝を正面に向けるために足は踏みしめて立ち、お尻のほっぺたを寄せるように力を入れて、太ももを外側の方向に回転させるようにします。
ちょっとやりにくいな、という方は膝を少しかがめると少しやりやすくなりますよ。
いつもより骨盤底筋の部分、つまり、おまたの部分が締まるような感覚があったら、大成功です。
この立ち方が癖になれば脚がびっくりするほど早く、まっすぐになります！
まとめ
Ｏ脚やＸ脚の改善にも、骨盤底筋は大活躍します。
Ｏ脚やＸ脚は、一般的には治すのに時間がかかると言われているので、諦めている人も多いと思います。
上手く骨盤底筋の力を取り戻すと、１ヶ月程度で脚がまっすぐ美脚になる人も多いですよ。
私が開催している「骨盤メイク」の受講生の方の写真です。
レッスンを受けて少しご自宅でも意識していただくとこのようにまっすぐな脚になります。
骨盤底筋のパワーがつくと脚のラインをまっすぐにするだけでなく
・お尻が小さくなる
・ウエストが引き締まる
・姿勢が良くなる
・冷え性が治る
….などなど見た目にも体の機能にも、良い影響を沢山もたらしてくれます。
今回のチェックと改善方法を役立てていただけたら嬉しいです^^
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