座った時に”骨盤がまっすぐになる＂状態とは？
ヨガの基本ポーズ安楽座で骨盤を意識！
立っていても座っていても大切なのが
骨盤をまっすぐにたてること。
今回はヨガの基本ポーズでもある座り方、安楽座をモデルに考えていきましょう。
やり方としては、あぐらをかいて両かかととおへそが一直線になるとちょうどいい位置です。
さて、「骨盤をまっすぐたてる」…とは、どうすればいいのでしょうか？
ポイント1.まずは尾骨を床に刺す
尾骨を床にまっすぐさすイメージをもってすわります。
反り腰の人は「きをつけ」の姿勢がすでに反っているため、この座り方をすると背中が丸くなっているようにかんじてしまうかもしれませんが、鏡などで見るとまっすぐになっています。
重心はいつもより後ろになるはずです。
わかりやすいよういわゆる丸い背中になる骨盤が後傾した状態をみてみましょう。
こうして見比べると少しわかりやすいですね。ご自分でも、感覚だけでなく鏡を見ることをおすすめします。
まっすぐ座ると、伴い肋骨とみぞおちも内側にはいって来る感覚があるかもしれません。それでokです！
ポイント2. 坐骨でまっすぐ床を押す
骨盤の正しい位置を確認する方法として、坐骨でまっすぐ床をおします。
坐骨はお尻の左右それぞれにある、とんがった部分。その２つで均等に床を押すイメージをもってみてください。
一本の糸で引っ張られるように、身体中心の軸を感じられるようになりますよ♪
参考動画:
【骨盤をひたすら意識するヨガ】骨盤をたてる座り方／スカーアサナ安楽座(YouTube 骨盤お悩み相談室 無料レッスン動画 )
動画でも実際に「骨盤をまっすぐ立てる」様子をご覧いただきながら、ぜひ一緒にやってみてくださいね。
骨盤の”傾き”
その人により違いはありますが、
比較的
女性は「反り腰」(腰から背中が反る骨盤前傾)
男性は「丸い腰」(お尻が落ちている骨盤後傾)
の方が多いです。
自覚がなくても、また自分では“ちょっとのズレかな？＂と思っていても、むきだしの骨盤で見てみると結構傾いていたりするんですよ。
前傾・後傾の詳しいお話は、
骨盤コラム「あなたの骨盤の歪みは何タイプ？」
http://kotsuban-onayami.com/yugami-check/
もぜひご参照ください。
骨盤メイクのケアは自分でできるようになる！
いかがだったでしょうか？
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https://www.youtube.com/channel/UCqRH9iZ4PfpVR6jfvcid-6A
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また、引き続きたくさんの方とレッスンでもお会いできること、楽しみにしております♪
セルフ骨盤メイクのメニュー・ご予約はこちらから
スタジオの様子やさまざまな情報は
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